身長を伸ばすための３つの習慣

こんにちは、中学生の野球少年の父のソンドです。
我が子に対して「もっと身長が伸びたらなぁ…」と思うことはありませんか？
スポーツに取り組んでいる中学生なら、誰しも一度は思うこと。
保護者の方も「まだ伸びる時期だから、できることはやってあげたい」と思いますよね。

でも最近よく聞くのが、
「うちの子、毎日しっかり食べてるのに、なかなか身長が伸びなくて…」
「周りの子と比べて成長が遅い気がする」

実は、スポーツをしている子ほど、気をつけたいポイントがいくつかあります。
今日はその３つの習慣を分かりやすくご紹介します。

身長が伸びるのはどうして？

まず基本から。
身長が伸びるのは 「骨端線（こったんせん）」という骨の成長板が閉じるまでの間。
そして、この時期に「成長ホルモン」がしっかり分泌されることがカギなんです。

成長ホルモンは、実は夜、深い眠りの時に分泌がピークになります。
また、骨の材料になる「たんぱく質」や「カルシウム・マグネシウム・ビタミンD」などの栄養も不可欠。

つまり、 「睡眠・栄養・回復」 がセットで揃うことで、ぐんと身長が伸びやすくなるんですね。

身長を伸ばす３つの習慣

✅ ① ぐっすり眠れる環境をつくろう

「成長ホルモンは夜10時〜2時の間に多く出る」と言われています。
でも最近は、部活や塾、スマホやゲームでついつい夜更かし…という中学生も多いですよね。

まずは、

• 寝る1時間前はスマホ・ゲームはオフにする
• ぬるめのお風呂に入って体をリラックスさせる
• 部屋の照明を暗めにする

など「ぐっすり眠れる環境」を整えるのが第一歩。
成長ホルモンがしっかり出ることで、翌朝の回復度合いも変わってきます。

✅ ② 良質なたんぱく質をしっかりとる

スポーツをする子はエネルギー消費が多い分、栄養不足にもなりやすいもの。
特に大事なのが「たんぱく質」。

骨も筋肉も、たんぱく質が材料になります。
「背が伸びる＝骨が伸びる」ためにも、質の良いたんぱく質が必要不可欠。

<おすすめのとり方>

• 朝ごはんに卵や納豆
• 夕食に肉・魚・大豆製品などを意識
• 練習後30分以内にたんぱく質をとると吸収が良い（リカバリータイム）

ここでおすすめなのが、
「ボーンブロススープ」（骨から煮出したスープ）。

たんぱく質の一種である「コラーゲンペプチド」やアミノ酸が豊富に溶け込んでいて、
ドリンク感覚で吸収も早いのが特長です。

忙しい夜や食欲がない時でも、スープなら無理なく飲めるので、成長期の子にはとてもおすすめ。

✅ ③ 骨のためのビタミン・ミネラルも意識

「カルシウムさえ取っていればOK」と思いがちですが、
実は 「マグネシウム・ビタミンD・亜鉛」なども骨の成長には大切な役割があります。

• マグネシウム → 骨の形成サポート
• ビタミンD → カルシウムの吸収を助ける
• 亜鉛 → 成長ホルモンの働きをサポート

これらは、野菜や魚介類、ナッツ類などからもとれるので、
「なるべくいろんな食材をバランスよく食べる」意識が大切。

例えば、

• お味噌汁にきのこやワカメを入れる
• おやつにナッツやチーズを取り入れる

などちょっとした工夫で、栄養の幅が広がります。

まとめ

身長を伸ばすには「体質」だけじゃなく、毎日の生活習慣がとても大きな影響を与えます。

• 夜はぐっすり眠る
• 良質なたんぱく質をしっかりとる
• ビタミン・ミネラルも意識する

この３つの積み重ねが、半年〜1年後の変化につながっていきます。

成長期はあっという間に過ぎていきます。
「もっと早くやっておけばよかった…」と後悔しないように、今日からできることから始めてみませんか？

「ボーンブロススープ」などもぜひ、成長期のサポート食として取り入れてみてくださいね。