「ボーンブロス」を飲んで睡眠の質を高める
こんにちは！成長期を迎えた中学生の息子とほぼ毎日同じ時間の睡眠をとっているソンドです。
気温も上がり暑い時期となってきましたね。（記事作成時期：5月末）
夏は寝苦しくなってなかなか寝つけなかったり、睡眠の質が落ちたりしてしまいますよね。
そうでなくとも睡眠に悩みを抱えている方も多いかと思います。
そこで睡眠がいかに大切か、そして私も効果を実感している「ボーンブロス」というスープの睡眠に対する効果について詳しくご紹介します。
目次
- 寝る子は育つ
- 強いアスリートはよく寝る
- 健康な身体づくりは「睡眠」から
- お酒を飲むと疲れが取れなくなる
- ボーンブロスとは？
- 質の高い睡眠を得るためにボーンブロスを飲むメリット
- ボーンブロスを活用したレシピ一覧
寝る子は育つ
身体が回復するのに最も必要なのは睡眠です。それは寝てる間に成長ホルモンが分泌されるからです。
寝る子は育つとはよく言ったもので、よく寝る子は大きく育つし、大人も健康的にう過ごすには質の良い睡眠が必要なんです。
大人も子供も筋肉や肌、骨に必要な栄養素をしっかり摂り、その栄養素を睡眠中にしっかりと身体中に行き渡らす事が必要なんです。睡眠時間は長ければ長いほどいいのです。ちなみに子供の頃はある程度運動をした方が睡眠中の成長ホルモンの分泌が高まります。
強いアスリートはよく寝る
メジャーリーグで活躍する大谷翔平選手も睡眠にとても重きをおいてるのは有名な話ですし、メジャーリーグではシーズン中でも試合前の練習の後にお昼寝時間を設けてる球団もあります。
トレーニングの後は、筋肉が回復するのに10時間は睡眠が必要だと言われてます。一般的には、睡眠は7､8時間寝れば十分だと言いますが、トレーニングをした後は筋肉を破壊してますから、普段より長く寝ないと疲れは取れません。寝ている間に筋肉の修復をしてるので、睡眠時間が短いとトレーニングの効果も落ちてしまいます。
健康な身体づくりは「睡眠」から
身体は眠っている間に疲れをとり、疲れた部分を修復します。身体に必要なアミノ酸を合成して必要な所に送ってるのです。その為、睡眠時間が長ければそのような効果が長く続くのです。ちなみに年寄りは早起きです。これは基礎代謝も少なく、短い時間でも身体が回復するからです。だから眠りたくても寝れないのです。もしも、歳をとっても長く寝れてるとしたら、それは基礎代謝も高く身体が元気で若々しい証です。
お酒を飲むと疲れが取れなくなる
「寝酒」という言葉がありますが、深酒をして眠っても疲れが取れません。
お酒を飲むと睡眠導入に対する効果はありますが、睡眠中にアルコールの解毒にもアミノ酸を使われてしまうので、その分疲れが取れなくなります。
また体内にアルコールが残ってると、身体はまだ覚醒状態にあるため深い睡眠に入ることはできていないのです。
このように睡眠時間は身体にとって最も大事な時間なのです。十分な栄養補給をして、寝ている間に身体中に効率よくアミノ酸を補給することで身体は回復します。
そして質の良い睡眠を得るために「ボーンブロス」というスープを飲むことをおすすめします。
ボーンブロスとは？
牛や豚、鶏、魚などの骨を煮込んで作るスープのことを「ボーンブロス」といいます。
ボーンブロスには身体にとって必要不可欠な様々なアミノ酸が豊富に含まれています。
質の高い睡眠を得るためにボーンブロスを飲むメリット
①ボーンブロスに豊富に含まれる「グリシン」は睡眠リズムを整え、心地よく深い睡眠をとる効果がある
②腸内環境を整える「グルタミン」が豊富で食事によるアミノ酸の吸収力を高める事で睡眠中の身体の回復効果を高める
③ボーンブロスに豊富に含まれる「グルタミン」は疲労回復にとても大切な栄養素
④ボーンブロスに豊富に含まれる「グリシン」「プロリン」はコラーゲンを構築する主な成分で、睡眠中に肌に内側から潤いを与える
このようにボーンブロスを飲むことで睡眠の質を高め、更には睡眠中の身体の回復効果も高めることができます。
ボーンブロスを活用したレシピ一覧
ボーンブロスには天然のうまみ成分であるアミノ酸「グルタミン」が豊富に含まれており、肉や魚、野菜を煮込んで塩などのシンプルな味付けをすれば本格的なスープ・鍋料理ができあがります。
後ほどご紹介する、Rich Soupのボーンブロスを活用したレシピを多数ご紹介しておりますので、ぜひこちらもご覧ください。
