筋トレ後の食事で差が出ます！筋肉の回復を早めるボーンブロスの実力とは？

「昨日のトレーニング、めちゃくちゃ追い込んだ！」
「でも筋肉痛がひどくて、今日の仕事がしんどい…」

そんな経験、ありませんか？

実は、筋トレの成果を左右するのは、ジムでの時間だけじゃありません。
重要なのは、“その後の過ごし方”。中でも、筋肉の回復を早めるための「食事」が鍵を握っています。

今回は、筋トレ後の体に必要な栄養素、リカバリー食の選び方、そして最近話題になっている「ボーンブロス（骨のスープ）」の実力を掘り下げていきます！

筋トレ＝筋肉破壊。その修復が成長のカギ

筋トレは、筋肉に微細なダメージ（損傷）を与え、
その修復過程でより強く・大きな筋肉へと再生させる仕組みです。

つまり、「筋肉を育てる」＝「筋肉を修復する」こと。

この修復のためには、以下の栄養素が必要です：

タンパク質を食事で摂るのは大変

• たんぱく質（アミノ酸）
• グリシンなどの回復系アミノ酸
• ビタミンB群、C、E（抗酸化・代謝サポート）
• ミネラル（マグネシウム、亜鉛など）

これらを効率よく摂取することで、筋肉痛の軽減・パフォーマンスの回復が早まります。

「飲むリカバリー食」ボーンブロスとは？

ボーンブロスは、牛や鶏の骨を長時間煮込んで作るスープ。
欧米では「飲む美容液」「飲むプロテイン」とも呼ばれ、ハリウッド女優やトップアスリートも愛用しています。

✔ 高たんぱく・低カロリー

リッチスープのボーンブロス1杯（250g）には、たんぱく質が14g以上！
脂質控えめなので、ボディメイク中でも安心。

✔ アミノ酸の宝庫

筋肉修復に欠かせない「グリシン」「プロリン」「グルタミン酸」など、
サプリでは摂りにくい“天然のアミノ酸”が豊富。

✔ 吸収スピードが速い

液体なので、胃腸に負担がかからず、トレーニング後の“ゴールデンタイム”にも◎。

サラダチキンじゃ足りない？筋肉は“質”で回復する

筋トレ後、とりあえずサラダチキン…という方も多いですが、
「体が求めているもの」を考えると、それだけでは少し足りないことも。

ボーンブロスは、コラーゲン由来のたんぱく質と、
修復に必要なアミノ酸が自然なバランスで含まれているのが強み。

特にグリシンは、抗炎症・睡眠の質改善にも関与し、
筋肉痛の回復だけでなく「翌日のだるさ」にも効果的です。

忙しくてもできるリカバリー習慣

「筋トレ後に料理する余裕がない」
「プロテインは飽きたし、胃に重たい…」

そんな方こそ、ボーンブロスを冷蔵庫に常備するのがおすすめ。

1. 無添加・無加塩のボーンブロス

市販のスープは多くが塩分や添加物を含んでいますが、リッチスープは無味・無添加にこだわっています。だからこそ、赤ちゃんから高齢の方まで、どんなライフスタイルにも寄り添える一杯です。

2. 高たんぱく＆高濃度

1杯（250g）でたんぱく質14g以上。しかも、乳白色でコク深いのは、骨をじっくり煮出した証。市販の“薄いスープ”とは一線を画す、濃度の違いをぜひ実感してください。

3. 料理に使いやすい無味設計

スープとしてそのまま飲むだけでなく、カレーや煮物、リゾット、離乳食にも使える“万能出汁”のような存在。あなたの料理の味を邪魔せず、底上げしてくれるのが魅力です。

4. 忙しい現代人にちょうどいい

温めるだけ、注ぐだけ。調理時間ゼロで、手軽にたんぱく質やアミノ酸、コラーゲンが摂れるので、時間がない朝や疲れた夜の栄養補給にもぴったりです。

温めるだけでOK。味付けなしでも美味しい、無添加で安心。

• 卵を落として中華風に
• 白ごはんにかけておじや風に
• 豆腐とネギで簡単スープに

アレンジも自由自在です！

まとめ｜筋肉痛がつらいなら、“中から整える”

筋トレは“やること”より“回復させること”の方が重要かもしれません。

せっかく頑張った自分の体、食事からちゃんと労わってあげましょう。

プロテインに頼らなくても、自然な形でリカバリーはできます。
まずは一杯、温かいボーンブロスからはじめてみませんか？

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